nogi i

[...] Uginanie 15x15 25x15 30x12 40x12 40x15 Przywodziciele i odwodziciele 21x20x20 26x20x20 26x20x20 31x20x20 Brzuch dół zwisając na drążku ()-w nawiasie to juz oszukane zgiete nogi 25(5)x 25(10)x 20(10)x czasowo się nie wyrobiłem z łydkami i przedramieniem diety nie wrzucam bede ja zapisywal normalnie w profilu Zmieniony przez - MisioPysio w dniu [...]

Epson ćwicz dalej :-) Dorzuć kcal i ciśniesz :-) Szrugsy robisz ? Podciąganie na drążku to super ćwiczenia na plecy... jak nie możesz dużo razy to niech Cię kolega za nogi złapie i pomaga.

Bierz się za nogi skombinuj jakies ociążenie wrzuc na plecy i przynajmniej jakies przysiady zrób bo nieciekawie bedziesz wyglądał plecy i łapy nieźle do roboty!

@immat123 - nie wiem jak inni, ale ja jak najbardziej trenuję nogi ;) tylko pokaż mi dobry sposób na zrobienie zdjęcia samemu, żeby było cokolwiek widać, to będę wdzięczny... Chociaż nie oszukując się, jak wróciłem po kontuzji nie jest najlepiej, ale staram się nadrobić zaległości :) (przede wszystkim przysiady - robię 5 serii 8/8/6/6/max ile się [...]

Szalu nie bylo ale podstawy juz miales nawet ok widac lapy ladnie sie rysowaly barki kaptury no i klatka slabo musisz ja doj**ac ostro.A na nogi jak chcesz mozesz robic po 20/30 powt zeby je ubic.Ale ja bym normalnie cwiczyl jak bd mial z 66-70 to mozna powiedziec ze trochu przerosniete.Cwicz je normalnie.Ogolnie klatka dobrze wypelniona popraw [...]

Duze postepy jak na 2 miesiace, w dodatku od samego poczatku cwiczysz nogi :) jest dobrze ;] rosnij dalej Zmieniony przez - onlypure w dniu 2013-04-14 13:18:04

Pokaż te kopyta, pierwszy raz słyszę żeby ktoś ćwiczył nogi bo ma za duże ;) świetny progres, u mnie mniej więcej idzie tak samo (waga jak i wygląd dosyć podobny), na początku waga 59/60 kg teraz 67 kg po 8 miechach :) Jak zmieniły się obwody? Bo łapa widać poszła mocno do przodu, również wydaje mi się że nadgarstki i dłonie się rozrosły ;P

Witam, chciałbym się zapytać czy dalej masować czy może zacząć powoli rzeźbić. Nie mam aż tyle mięsa ale coś tam jednak jest a teraz w wakacje trochę ciężko masować, strasznie się pocę, nie mam chęci jeść tyle co zazwyczaj no i ogólnie jakoś tak dziwnie :D Dam fotki z przodu z tego względu że lipne światło mam w domu jutro wrzucę ewentualnie [...]

http://img856.imageshack.us/img856/8007/dvtc.jpg Coś o mnie: Staż: 11 miesięcy Z dieta+ suplementacja Wymiary: Wzrost 174 +/- dawno nie mierzyłem, Waga: myślałem że 64 jednak waga dupa i ważę 69/70 waha się, Biceps 36,5-37 też dawno nie mierzone bo po co to komu udo: 61 łyda: 42 Nogi oczywiście ćwiczę jadę Planem treningowym 4dniowym, i [...]

http://img856.imageshack.us/img856/8007/dvtc.jpg Coś o mnie: Staż: 11 miesięcy Z dieta+ suplementacja Wymiary: Wzrost 174 +/- dawno nie mierzyłem, Waga: myślałem że 64 jednak waga dupa i ważę 69/70 waha się, Biceps 36,5-37 też dawno nie mierzone bo po co to komu udo: 61 łyda: 42 Nogi oczywiście ćwiczę jadę Planem treningowym 4dniowym, i [...]

[...] z siadów http://www.youtube.com/watch?v=ssPCUpP7sAo&feature=youtu.be od jutra joha 5mg+spalacz kcal -50 czyli 2450dnt 2550-2650aero 3050 klatka i łapy 3250 plecy i 3350 nogi z tłuszczy zejde za tydzień do 50-60 gram(muszę opróżnić lodówkę najpierw) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a73109d781554d8a85a97a0fb6d05fe1.jpg Zmieniony przez - MisioPysio w [...]

D1 Plecy Dziś problemy z bebechami, sikałem tyłkiem,nogi mocno sfatygowane po piątku, joha 12,5mg spalacz troche słabszy ale i tak sie zapociłem 1 Podciąganie ccx3 10x3 20x3 25x2 30x5(2pomagane) 20x4 10x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x6 32x6 37x6 40x6 32x8 27x12 3 wiosło doly wyc 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 [...]

ciężko jest mi robić nogi, ponieważ mam nadpeknietą rzepke w prawym kolanie, jednakże systematycznie ćwicze lecz nie katuje wielkimi cieżarami Zmieniony przez - soft1 w dniu 2013-12-10 20:51:14

[...] 30x15 5x15 30x15 5x15 Krótko i intensywnie, bardzo fajnie się spompowałem zwłaszcza na plecach, chyba musze kupić stoper i robić dłuższe przerwy bo już podciągać się nie sposób było. dziś kcal 3500 łapy 3300 nogi 3700 klatka grzbiet 3600 dnt 2500? nie wiem czy nie dać mniej co tydzien + 100kcal w dnt nie wiem czy zwiekszać

[...] redukcja od marca do czerwca powolna by nie popalić mięśni ma sens? Czy dużo może mi dać redukcja przy takiej wadze i przy odpowiedniej suplementacji ? Prosiłbym tez oczywiscie o ocene sylwetki :) Witaj, moim zdaniem poziom Twojego bfa jest ok i powinieneś skupić się na robieniu mięcha, fajne nogi a na resztę musisz dorzucić jeszcze. Pozdrawiam

[...] a nie kulturysta ;d 186cm 76kg - wagi już 4kg zrzuciłem bo mi się nie podobała ilość fatu mimo że obieciałem sobie dobijać do 86kg :/ Mam za sobą cykl jabłczanu w których nogi docisnąłem tricepsy i kaptury, większych zmian nie zauwazyłem niestety. Głównie wstawiam żebyście ocenili prace nad klatką która nie rośnie z boku nie wygląda na małą [...]

roznica miedzy zdjeciami okolo 12kg oraz 6-7 miesiecy - zdjecia na dole wykonane w lutym okolo. Na dole nie przypialem lewej reki nawet nie wiem czemu :o moze dlatego ze mialem zlamanie kosci ramiennej rok temu. http://imgur.com/pCw3GHC Wzrost 173 Waga 61>72-73 Ramie 30>37lewa - 38prawa przedramie ? > 30~~ zawsze bylo male. Nogi ?? > 59 Elo [...]

[...] 19.4 % tkanki tluszczowej , zdaje sobie sprawe ze nie mozliwe jest ze w tydzien zbilem tyle fatu , dokladam zdiecie z dzisiaj oraz dzisiejszy paragon z pomiaru bf , wiem ze nogi slabe ale cwicze je tak samo , ile wedlug was moge miec bf , bo przestalem ufac tym elektronicznym pomiarom . pozdrawiam [...]

[...] wagi wiec kompletnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze czy nie, na wszelkie zas będe trzymał tłuszcze nisko 0 rozgrzewka 1 zarzuto podrzuto uj 52,5x3 57,5x3 62,5x3 67,5x2 nogi marnie wspołpracowały 2 pp 72,5x4 plus fail przy odkladaniu wiec( zarzut 72,5x1) 72,5x2 72,5x2 nastepnym razem robie 3x3 bo czwarte powtózenie juz mega boli odkładanie [...]

Zadanie: Scyzoryki w leżeniu tyłem. Wykonanie: Kładziemy się na plecach. Ręce i nogi wyciągnięte tak, by tworzyły linię prostą z tułowiem. Następnie wykonujemy równoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i rąk tak, aby dotknąć rękoma chociaż do kostek. Barki w trakcie zetknięcia się rąk i nóg nie mogą dotykać podłogi. Wykonujemy 6 powtórzeń z [...]